Viele Menschen haben derzeit mit den anhaltenden hohen Temperaturen zu kämpfen. Aber was und wie viel sollten wir bei dieser Hitze trinken? Und wie können wir uns dennoch abkühlen? Mehr dazu jetzt in den "Besser Leben News".
Unser Körper hat erstaunliche Mechanismen, um sich bei hohen Temperaturen abzukühlen, vorausgesetzt, wir versorgen ihn ausreichend mit Flüssigkeit. Er reagiert auf Hitze, indem er Schweiß produziert, der auf der Haut verdunstet und so die Körpertemperatur senkt. Gleichzeitig erweitern sich die Blutgefäße, um überschüssige Wärme über die Haut abzugeben.
Mit den folgenden Ratschlägen können wir unseren Körper beim Abkühlen unterstützen:
Lauwarm statt eiskalt
Auch wenn uns bei hohen Temperaturen ein eisgekühltes Getränk verlockender erscheint, sind lauwarme Getränke tatsächlich die bessere Wahl. Bewohner heißer Wüstenregionen wissen, dass kalte Getränke den Körper zur Wärmeproduktion anregen, was zu noch mehr Schwitzen und einem schnelleren Verlust von Flüssigkeit führt. Lauwarme Getränke hingegen kühlen uns, ohne den Kreislauf unnötig zu belasten.
Die besten Getränke bei Hitze
Mineralwasser sowie Kräuter- und Früchtetees sind ideal, um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen. Sorten wie Pfefferminz-, Melissen- oder Hibiskustee wirken besonders erfrischend, während grüner Tee wertvolle Mineralien liefert. Salbeitee kann starkes Schwitzen reduzieren.
Um Kreislaufprobleme zu vermeiden, sollten die ausgeschwitzten Mineralstoffe rechtzeitig ersetzt werden, besonders bei Menschen mit niedrigerem Blutdruck, wie es oft bei Frauen der Fall ist. Mineralwasser mit einem höheren Gehalt an Natrium und Magnesium ist hier optimal. Da Leitungswasser nur wenig Mineralstoffe enthält, können auch salzige Lebensmittel wie Gemüsebrühe oder Salzstangen helfen, den Elektrolythaushalt zu stabilisieren.
Was sollte man besser vermeiden?
Auch wenn es verlockend ist, in warmen Sommernächten draußen Cocktails oder Wein zu genießen, ist Vorsicht geboten. Alkohol belastet den Kreislauf, fördert die Ausscheidung von Wasser und führt zum Verlust von Mineralstoffen. Besonders gefährlich ist die Kombination aus Zucker und Alkohol. Wer nicht auf Alkohol verzichten möchte, sollte zusätzlich mehr Wasser trinken.
Ähnliches gilt für Kaffee und Schwarztee, die ebenfalls den Kreislauf belasten und den Puls erhöhen. Obwohl viele nicht ganz auf Kaffee verzichten möchten, sollte man bei Hitze besonders darauf achten, ausreichend Wasser dazu zu trinken.
Wie viel Flüssigkeit ist nötig?
An normalen Tagen verliert ein Erwachsener bis zu zwei Liter Flüssigkeit, an heißen Tagen kann es sogar bis zu dreimal so viel sein. Dieser Verlust kann zu Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Schwindel, Muskelkrämpfen und Verdauungsproblemen führen. Bei hohen Temperaturen ist es daher wichtig, zwei bis drei Liter Flüssigkeit aufzunehmen, selbst wenn man keinen Durst verspürt. Zusätzlich können wasserreiche Lebensmittel wie Melone, Gurke und Salat zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen.
Wann sollte man trinken?
Es ist wichtig, regelmäßig zu trinken, bevor man Durst verspürt, denn Durst ist ein Anzeichen für bereits fehlende Flüssigkeit im Körper. Große Mengen auf einmal zu trinken, ist jedoch nicht effektiv, da der Darm nur etwa einen Liter pro Stunde aufnehmen kann. Besser ist es, die Flüssigkeitszufuhr gleichmäßig über den Tag zu verteilen.