Jeder von uns braucht gelegentlich eine Pause – und unser Körper ist da keine Ausnahme. Die Lösung: Recovery Workouts. Erfahre, wie sie dein Training unterstützen und worauf du dabei achten solltest.
Mehr dazu heute in #LIVELIFE.
Recovery Workout – das klingt zunächst wie ein Widerspruch. "Recovery" bedeutet Erholung und "Workout" bezeichnet eine Trainingseinheit. Was nun? Erholen oder trainieren? Beides! Nach einem intensiven Workout benötigt unser Körper Regenerationszeit. Diese bekommt er durch sanfte Bewegung besser als durch Fernsehen auf der Couch.
Was sind Recovery Workouts genau?
Recovery Workouts sind sanfte Sporteinheiten, die ideal an deinem "Rest Day", also deinem Pausentag zwischen intensiven Trainings, durchgeführt werden können. Unser Körper braucht nach anstrengendem Training Erholung. Am besten profitiert er von ruhigen Bewegungseinheiten, die die Muskeln dehnen und sanft fordern. Dadurch wird die Muskulatur gut durchblutet und bleibt flexibel, was letztlich die Leistungsfähigkeit bei aktiven Workouts verbessert. Ein positiver Nebeneffekt: Muskelkater wird gelindert.
Perfekte Recovery Workouts sind Yoga oder Stretching. Die Kombination aus achtsam ausgeführten Kräftigungsübungen und dehnenden Haltungen wirkt gleichzeitig entspannend und anregend. Auch Schwimmen kann eine gute Regenerationseinheit sein. Achte darauf, dich im Wasser nicht zu verausgaben, sondern entspannt ein paar Bahnen zu ziehen.
Wenn du eine Faszienrolle besitzt, nutze sie für dein Recovery Workout. Faszien und Muskeln profitieren von der intensiven Massage und sind damit optimal auf die nächste fordernde Trainingseinheit vorbereitet.
Die einfachste Variante eines Recovery Workouts ist ein Spaziergang. Je nachdem, wie intensiv du sonst trainierst, kann dieser ruhig etwas flotter sein. So kommt dein Kreislauf sanft in Schwung und du aktivierst deine Muskulatur, ohne dich zu verausgaben.
Was ist bei sanften Trainingseinheiten zu beachten?
Bei Recovery Workouts geht es um Ausgleich. Sie sind die perfekte Ergänzung zu intensiven Sporteinheiten und bieten unserem Körper die wohlverdiente Pause, die er braucht, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. Wichtig ist, nur ein leichtes Training zu absolvieren und sich nicht zu überfordern.
Wenn du zuvor ein sehr intensives Workout hattest, könnte es sinnvoll sein, nicht nur einen, sondern zwei oder mehr Tage Trainingspause einzulegen. Das Wichtigste ist: Nutze das Recovery Workout wirklich zur Regeneration und gehe es ohne Leistungsdenken an.