Ab Oktober kann das Wetter unangenehm werden, besonders mit weniger Tageslicht. Doch es gibt Wege, um der Trägheit und dem Unmut entgegenzuwirken.
Mehr dazu heute in #LIVELIFE.
Einfache Veränderungen für bessere Laune
Die US-Psychologin Susan M. Pollack empfiehlt drei unkomplizierte Änderungen, die das eigene Gemüt verbessern können. Wichtig ist, nicht alle Schritte gleichzeitig umzusetzen. Man kann auch mit einer Übung beginnen und die anderen später integrieren. Hier sind drei hilfreiche Tipps:
Aufmerksame Erlebnisse im Herbst
Oft übersehen wir die schönen Aspekte des Herbstes, wenn wir von trüben Gedanken erfasst werden. Ein Spaziergang, idealerweise im Wald, kann helfen, die Umgebung bewusster wahrzunehmen: bunte Blätter, heruntergefallene Kastanien und die frische Brise. Wenn wir uns auf diese Details konzentrieren, wird es leichter, die Schönheit der Jahreszeit zu erkennen.
Zusätzlich kann es Spaß machen, die saisonalen Besonderheiten zu genießen. Jetzt ist die Zeit für farbenfrohe Blätter, die wir sammeln und trocknen können. Auch die Ernte von Kastanien und Haselnüssen bietet Möglichkeiten zur Dekoration. Leckere Kürbisgerichte oder ein frischer Apfelkuchen schmecken im Herbst besonders gut. Gemeinsam mit Freunden oder der Familie macht das Erleben dieser Aktivitäten doppelt Freude.
Kleine Bewegungseinheiten
Laut Pollack können schon kurze Bewegungseinheiten die Stimmung heben. Ein Spaziergang um den Block für zwei bis fünf Minuten kann schon viel bewirken. Wenn die Motivation wächst, kann man die Dauer allmählich erhöhen. Jede kleine sportliche Betätigung sorgt dafür, dass Glückshormone wie Dopamin und Serotonin ausgeschüttet werden.
Gedanken neu ausrichten
In Zeiten schlechter Stimmung neigen wir dazu, negative Gedanken immer wieder zu wiederholen und die Situation einseitig zu betrachten. Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, das eigene Denken herauszufordern und neue Perspektiven einzunehmen. Man sollte erkennen, was einen stört, und lernen, weniger auf das Problem zu reagieren. Wenn die Dunkelheit belästigt, kann ein kurzer Spaziergang im Freien mit einer Freundin in der Mittagspause helfen, die nötige Portion Sonnenlicht und positive Energie zu tanken.