Kopfschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden: Etwa 54 Millionen Menschen in Deutschland sind davon betroffen. Ob Spannungskopfschmerzen, Migräne oder andere Arten – die Ursachen können vielfältig sein.
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Mit rund 200 verschiedenen Kopfschmerztypen sind die Auslöser ebenso unterschiedlich. Migräne oder hartnäckige, starke Schmerzen sollten immer ärztlich abgeklärt werden. Doch bei gelegentlichen, leichteren Schmerzen, die zum Beispiel nach einem stressigen Tag auftreten, gibt es sanfte Hausmittel, die helfen können.
Sanfte Mittel gegen Kopfschmerzen
Leichte bis mittlere Kopfschmerzen lassen sich oft ohne Medikamente lindern. Je nach Art des Schmerzes und seinen Auslösern bieten verschiedene Hausmittel eine gute Möglichkeit, den Kopf wieder frei zu bekommen. Hier sind einige bewährte Methoden:
Flüssigkeitsmangel bekämpfen
Eines der einfachsten und effektivsten Mittel gegen Kopfschmerzen ist es, ausreichend Wasser zu trinken. Häufig liegt die Ursache in einem Mangel an Flüssigkeit. Ein großes Glas Wasser kann oft schon nach 15 Minuten Linderung bringen. Ein kleiner Tipp: Ein Spritzer Zitrone im Wasser verstärkt den positiven Effekt für viele Betroffene.
Pfefferminzöl für schnelle Hilfe
Pfefferminzöl hat sich als sehr wirksam erwiesen. Eine Studie aus den 90er Jahren zeigte, dass Pfefferminzöl genauso gut helfen kann wie herkömmliche Schmerzmittel. In Apotheken gibt es verdünnte Produkte mit zehn Prozent Pfefferminzanteil. Einfach alle 15 Minuten auf Stirn und Schläfen auftragen, und schon nach kurzer Zeit tritt oft eine Besserung ein.
Kälte bei pochenden Kopfschmerzen
Bei pochenden Schmerzen in den Schläfen, die häufig nach langer Bildschirmarbeit auftreten, wirkt Kälte wahre Wunder. Ein kühler Waschlappen auf der Stirn hilft, die Beschwerden zu lindern. Dabei am besten hinlegen und bewusst ruhig atmen.
Wärme bei Spannungskopfschmerzen
Wärme kann bei Spannungskopfschmerzen besonders effektiv sein, da sie die Muskeln lockert. Ein Kirschkernkissen im Nacken oder ein Wärmepflaster verschaffen schnell Linderung. Ganzkörperbäder sind dagegen weniger ratsam, da sie den Blutdruck senken können, was Kopfschmerzen verschlimmern könnte. Ein warmes Fußbad oder Wechselduschen sind hingegen eine gute Alternative.
Natürliche Helfer: Ingwer, Zimt und Vanille
Auch bestimmte Nahrungsmittel und Gewürze helfen gegen Kopfschmerzen. Ingwer enthält schmerzstillende und entspannende Stoffe. Wer keine Probleme mit Schärfe hat, kann auf einem kleinen Stück frischen Ingwers kauen. Zimt, gemischt mit etwas Wasser, kann als Brei auf die Stirn aufgetragen werden. Vanille, insbesondere das Öl, enthält Eugenol, das schmerzlindernd wirkt und die Blutgefäße weitet. Es kann in einer Duftlampe verdampft oder in geringen Mengen getrunken werden.
Heilpflanzen und Kräutertees
Verschiedene Heilpflanzen wie Lavendel, Rosenblüten, Melisse oder Weidenrinde können ebenfalls bei Kopfschmerzen helfen. Diese Pflanzen sind als getrocknete Kräuter erhältlich und lassen sich zu einem beruhigenden Tee verarbeiten, der in kleinen Schlucken getrunken wird.
Bewegung: Frische Luft tut gut
Ein weiterer Tipp: Bewegung kann besonders bei Spannungskopfschmerzen Linderung verschaffen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft verbessert die Durchblutung und kann die Beschwerden deutlich verringern.
Koffein: Ein bewährtes Mittel
Koffein wirkt schmerzlindernd, da es die Freisetzung von Prostaglandinen, die am Schmerzempfinden beteiligt sind, hemmt. Eine Tasse starker Kaffee kann deshalb oft gegen Kopfschmerzen helfen.
Prävention durch gesunde Ernährung
Damit es gar nicht erst zu Kopfschmerzen kommt, hilft eine ausgewogene Ernährung. Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, frisches Obst und Gemüse, Fisch sowie mageres Fleisch können dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen. Wer regelmäßig auf diese gesunden Nahrungsmittel setzt, unterstützt den Körper dabei, Kopfschmerzen gar nicht erst aufkommen zu lassen.