Wenn du nicht zur Ruhe kommen kannst und es dir schwerfällt, einzuschlafen, könnte dir Pilates helfen.
Mehr dazu heute in #LIVELIFE.
Hier sind sechs Übungen, die dir bei Schlafproblemen unterstützen können.
1. Schulterbrücke
Beginne, indem du deine Arme nach hinten ausstreckst. Atme aus und hebe dein Becken an, während du deinen Rücken Wirbel für Wirbel aufrollst, bis nur noch die Schulterblätter den Boden berühren. Atme einmal tief ein. Mit dem nächsten Ausatmen rollst du deinen Rücken langsam wieder ab und lässt Schultern sowie Arme ganz entspannt. Diese Übung solltest du insgesamt fünfmal wiederholen.
2. Roll-up & down
Stehe aufrecht und lasse Kopf sowie Arme locker hängen. Ziehe beim Ausatmen den Bauchnabel nach innen und rolle deinen Oberkörper Wirbel für Wirbel nach vorn ab. Nimm dir einen tiefen Atemzug. Dann richte deinen Oberkörper ganz langsam wieder auf. Diese Bewegung wiederholst du insgesamt zehnmal und bleibst zum Schluss aufrecht stehen.
3. Rolling like a ball
Setze dich hin und öffne deine Knie schulterbreit, während du deine Kniekehlen umgreifst. Lehne dich zurück, sodass dein Gewicht hinter den Sitzknochen liegt. Ziehe deine Beine zu dir heran, mache einen runden Rücken und halte die Balance. Achte darauf, dass die Schultern tief sind und die Ellenbogen zur Seite zeigen. Atme ein und rolle beim Ausatmen über den Rücken nach hinten, ohne dass dein Kopf den Boden berührt. Komm mit dem Ausatmen wieder nach oben, ohne die Füße abzusetzen. Diese Bewegung wiederholst du insgesamt zehnmal.
4. Crouch
Gehe in die Hocke, während deine Arme leicht angewinkelt sind und die Fersen den Boden berühren. Halte diese Position zehn Atemzüge lang, bevor du dich wieder aufrichtest.
5. Wirbelsäulen-Stretch
Setze dich aufrecht hin und hebe deinen Hinterkopf zur Decke. Beim Ausatmen ziehst du das Kinn zur Brust und rollst mit dem Kopf deinen oberen Rücken Wirbel für Wirbel nach vorn. Nimm einen tiefen Atemzug und rolle beim Ausatmen wieder langsam auf. Wiederhole dies insgesamt fünfmal.
Nach dem letzten Abrollen hebst du leicht die Knie an, um darunter durchzugreifen und deine Ellenbogen zu umfassen. Halte diese Position für zehn Atemzüge. Beginne beim nächsten Ausatmen, wieder langsam aufzurollen.
6. Meerjungfrau
Setze dich in den Schneidersitz und ziehe deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule. Atme ein und führe den linken Arm über den Kopf zur rechten Seite, so weit du kannst. Komme beim Ausatmen zurück in die Mitte, atme ein und wechsle die Seite. Diese Übung wiederholst du insgesamt fünfmal.
Mache deinen Rücken ganz rund und lege die Stirn auf dein rechtes Knie. Halte diese Position einige Atemzüge lang und lasse alles locker. Wiederhole die Bewegung, indem du die Stirn auf das linke Knie legst, und komme dann zurück in die Mitte. Hebe das untere Bein an und wiederhole die Übung noch einmal. Zum Schluss stellst du die Beine hüftbreit auf und rollst ganz langsam auf den Rücken.