Jeder kennt das Gefühl: Ein Blick in den Spiegel, und schon macht sich Unzufriedenheit breit. Doch keine Sorge!
Mehr dazu heute in #LIVELIFE.
Unser Körper ist ein wahres Wunderwerk. Selbst im Ruhezustand verbrennt er Energie – das nennt man Grundumsatz. Dieser ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und stellt das Minimum an Energie dar, das unser Körper zum Überleben braucht. Wenn wir jedoch mehr essen, als wir durch Bewegung und unseren täglichen Bedarf verbrennen, speichert der Körper die überschüssige Energie – und das führt zu Gewichtszunahme.
Doch mit ein paar cleveren Tricks lässt sich der Stoffwechsel ankurbeln. Hier sind die besten Methoden, um die Fettverbrennung effektiv zu steigern:
1. Wasser trinken – gleich nach dem Aufstehen
Nachts regeneriert sich unser Körper, doch er verliert dabei auch Flüssigkeit. Ein Wassermangel verlangsamt den Stoffwechsel und reduziert die Fettverbrennung. Zwei Gläser Wasser direkt nach dem Aufstehen sorgen für einen Frische-Kick und steigern den Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent.
2. Grüner Tee – das Geheimnis schlanker Menschen
Grüner Tee ist ein wahres Wundermittel. Wer vor dem Sport vier bis fünf Tassen trinkt, kann laut Studien bis zu ein Kilogramm mehr abnehmen. Doch auch ohne Training ist grüner Tee empfehlenswert: Er pusht den Stoffwechsel und schützt gleichzeitig vor Diabetes.
3. Intervallfasten – Fettverbrennung über Nacht
Eine effektive Methode, um schlank zu bleiben, ist das intermittierende Fasten. Wer 12 bis 16 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit am Abend und dem Frühstück am nächsten Tag pausiert, hilft dem Körper, Fettreserven abzubauen. Ein weiterer Vorteil: Heißhungerattacken lassen sich so reduzieren.
4. Rote Trauben – süßer Fettkiller
Rote Trauben enthalten Resveratrol – eine natürliche Substanz, die Fettzellen abbaut. Zusätzlich stärken sie das Immunsystem und wirken antioxidativ. Eine gesunde Nascherei mit doppeltem Effekt!
5. Mehr Proteine – länger satt, schneller schlank
Proteine sind schwerer verdaulich als Kohlenhydrate oder Fette, wodurch der Körper mehr Energie für die Verarbeitung aufwenden muss. Lebensmittel wie Quinoa, Linsen, Fisch oder Hähnchenfleisch helfen dabei, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Heißhungerattacken zu vermeiden.
6. Zimt – der geheime Stoffwechselbooster
Zimt ist nicht nur ein leckeres Gewürz, sondern auch ein echter Fettkiller. Er senkt den Blutzuckerspiegel um bis zu 30 Prozent und reduziert damit die Insulinausschüttung. Da Insulin die Fettverbrennung hemmt, kann Zimt helfen, schneller abzunehmen.
7. Krill- und Fischöl – Omega-3 als Fettkiller
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Krill- und Fischöl enthalten sind, verbessern den Zellstoffwechsel, stärken das Herz und das Immunsystem. In Kombination mit Sport steigern sie die Fettverbrennung enorm.
8. Spinat – für eine bessere Muskelfunktion
Die grünen Blätter enthalten Nitrat, das die Muskeln leistungsfähiger macht. Und je besser die Muskulatur arbeitet, desto mehr Fett wird verbrannt. Ein guter Grund, Spinat öfter auf den Speiseplan zu setzen!
9. Brauner Reis – satt und schlank zugleich
Im Gegensatz zu weißem Reis enthält brauner Reis mehr Ballaststoffe, die für eine langanhaltende Sättigung sorgen. Zudem stabilisiert er den Blutzuckerspiegel und hilft so, Heißhungerattacken zu vermeiden.