Hast du eine bevorzugte Zeit für dein Training – morgens oder abends?
Mehr dazu heute in #LIVELIFE.
Eine Studie hat sich mit der Frage beschäftigt, zu welchem Zeitpunkt des Tages das Workout am effektivsten ist. Die Ergebnisse sind überraschend und geben interessante Einblicke.
Morgens oder abends: Wann fühlst du dich fit für dein Training?
Für viele Fitnessbegeisterte, die morgens am aktivsten sind, gehört das Workout gleich nach dem Aufstehen zur täglichen Routine. Sie fühlen sich zu dieser Zeit energiegeladen und können sich gut motivieren. Wer hingegen erst nachmittags oder abends einen Energieschub verspürt, der schiebt seine Sporteinheit lieber auf den späteren Tag. Doch was sagt die Wissenschaft darüber, welche Uhrzeit wirklich die beste für das Training ist?
Eine Studie geht der Frage auf den Grund
Ein US-amerikanisches Forscherteam hat sich dieser Frage in einer Studie gewidmet. Über einen Zeitraum von 12 Wochen begleiteten sie 56 gesunde Probanden, darunter 30 Frauen und 26 Männer, bei ihrem Training. Die Ergebnisse bieten interessante Erkenntnisse – aber keine klare Antwort auf die Frage nach der optimalen Uhrzeit für Sport.
Unterschiedliche Auswirkungen je nach Geschlecht und Zielen
Die Studie zeigte, dass die ideale Uhrzeit für Sport von verschiedenen Faktoren abhängt. So scheinen Frauen, die gezielt Bauchfett reduzieren und ihren Blutdruck stabilisieren möchten, vom morgendlichen Training zu profitieren. Männer, die gegen Bluthochdruck ankämpfen wollen, schneiden dagegen laut der Untersuchung besser ab, wenn sie ihr Workout auf den Abend verlegen. Zudem wirkt sich abendliches Training bei Männern positiv auf die Bekämpfung von Erschöpfung aus. Frauen, die ihre Muskulatur stärken möchten, sollten ebenfalls zu späterer Stunde trainieren.
Eine endgültige Antwort gibt es nicht
Trotz der interessanten Ergebnisse gibt es keine endgültige Erklärung für diese Befunde. Dr. Paul Arcerio, der Hauptautor der Studie, stellt klar: "Die beste Zeit für Sport ist die, die für dich und deinen Zeitplan am besten passt." Denn unabhängig von der Uhrzeit, zu der du trainierst, ist Sport grundsätzlich förderlich für deine Gesundheit.
Unklare Studienlage
Obwohl diese Studie wertvolle Einsichten liefert, gibt es auch zahlreiche andere Untersuchungen, die unterschiedliche Ergebnisse zeigen. Einige Studien deuten darauf hin, dass morgendliches Training den zirkadianen Rhythmus positiv beeinflussen kann, sodass Nachteulen fitter werden, wenn sie direkt nach dem Aufstehen Sport machen. Andere wiederum behaupten, dass abendliches Training für mehr Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer sorgt.
Deine persönliche Präferenz zählt
Die wissenschaftliche Erkenntnislage zu dieser Frage ist alles andere als eindeutig. Das Wichtigste bleibt jedoch, dass du regelmäßig trainierst. Wann genau du dein Workout machst, ist letztlich dir überlassen. Experimentiere ruhig, um herauszufinden, wann es sich für dich am besten anfühlt – und vor allem, wann es am besten in deinen Alltag passt.