Wir wissen alle, dass Bewegung wichtig ist. Doch nicht immer bleibt Zeit für schweißtreibende Workouts oder lange Joggingrunden. Dabei gibt es eine viel einfachere Möglichkeit, aktiv zu bleiben: Spazierengehen.
Mehr dazu heute in #LIVELIFE.
Diese sanfte Form der Bewegung lässt sich mühelos in den Alltag integrieren – sei es auf dem Weg zum Einkaufen oder beim Gassigehen mit dem Hund. Und das Beste daran? Ein Spaziergang hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Hier sind fünf überzeugende Gründe, warum regelmäßiges Gehen ein echter Gamechanger ist.
1. Stärkung des Herzens
Ein gesunder Lebensstil beginnt mit einem starken Herz-Kreislauf-System. Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten Gehen an fünf Tagen pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen um 19 Prozent senken können. Wer sich noch etwas länger bewegt, tut seinem Herzen einen zusätzlichen Gefallen.
2. Stärkung des Immunsystems
Besonders in der Erkältungssaison ist ein starkes Immunsystem gefragt. Regelmäßiges Spazierengehen kann helfen, die Abwehrkräfte zu stärken. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die täglich 30 bis 45 Minuten in moderatem Tempo gehen, ihr Risiko für Erkältungskrankheiten um 43 Prozent senken. Und falls sie doch krank werden, sind die Symptome oft milder.
3. Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
Wer nach den Mahlzeiten kurze Spaziergänge einlegt, kann aktiv etwas für seine Gesundheit tun. Studien belegen, dass drei 15-minütige Spaziergänge über den Tag verteilt helfen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Das ist besonders für Menschen mit einem erhöhten Diabetes-Risiko eine wertvolle Erkenntnis.
4. Länger leben durch zügiges Gehen
Spazierengehen kann nicht nur das Wohlbefinden steigern, sondern sogar das Leben verlängern. Menschen, die in mittlerem Tempo gehen, haben laut Forschung ein um 20 Prozent geringeres Sterberisiko als langsamere Spaziergänger. Wer sich mit mindestens sechs Kilometern pro Stunde fortbewegt, kann sein Risiko sogar um 24 Prozent senken.
5. Bessere Laune und mentale Gesundheit
Nicht nur der Körper, auch der Geist profitiert vom Gehen. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, Depressionen und Ängste zu lindern. Spaziergänge an der frischen Luft fördern die Ausschüttung von Glückshormonen und steigern das Selbstbewusstsein.