Etwa ein Viertel der deutschen Bevölkerung hat Probleme mit dem Schlafen. Doch es gibt eine einfache Übung, die uns beim Entspannen und dadurch auch beim Einschlafen helfen kann!
Mehr dazu heute in #LIVELIFE.
Millionen Menschen drehen sich nachts unruhig im Bett, grübeln über den Tag nach und sehnen sich nach dem Schlaf, der jedoch nicht kommen will. In Deutschland leidet etwa ein Viertel der Bevölkerung unter Schlafstörungen: Manche können einfach nicht einschlafen, andere wachen immer wieder auf und finden dann keine Ruhe mehr. Allen ist gemeinsam, dass sie sich am nächsten Tag übermüdet fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.
Wieder gut einschlafen und durchschlafen
Doch was kann man tun, wenn der Schlaf einfach nicht kommen will? Die Tipps reichen von beruhigenden Tees mit Baldrian und Lavendel über Wärmflaschen am Fußende bis hin zur Verbannung aller elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer. Eine ganz einfache Übung könnte jedoch vielen helfen, wieder gut einzuschlafen. Das Beste daran: Du brauchst nichts außer deinem eigenen Körper, und sie ist nicht anstrengend.
So funktioniert es!
Besonders effektiv ist dieser Trick, wenn man bereits lange wach liegt und nicht einschlafen kann. Für die Übung legt man sich flach auf den Rücken auf die Matratze, das Kopfkissen wird zur Seite geschoben. Dann werden die Beine angewinkelt und in Richtung Brust gezogen. Die Arme umfassen die Schienbeine und helfen dabei, die Knie näher zur Brust zu bringen – am besten, bis sie sich berühren. Während man diese Position hält, konzentriert man sich auf den Atem und atmet mehrmals tief ein und aus.
Was bringt das?
Die einfache Übung hat mehrere Vorteile: Die Wirbelsäule wird gestreckt (viele Menschen neigen dazu, ein ungesundes Hohlkreuz zu haben, wenn sie auf dem Rücken liegen), und die Hüften entspannen sich. Durch die tiefe Atmung sinken Herzfrequenz und Blutdruck. Die Übung und die Atmung zusammen entspannen Körper und Geist und helfen dabei, Stress abzubauen. Stress ist einer der Hauptfaktoren, die uns am Schlafen hindern oder den Schlaf beeinträchtigen. Wer die Übung regelmäßig macht, wird in Zukunft leichter einschlafen können.