Hast du dich schon einmal dabei ertappt, andere für ihre Lässigkeit zu bewundern? Kurzum: Du wünschst dir, selbstbewusster aufzutreten? Gute Neuigkeiten! Selbstbewusstsein ist keine angeborene Eigenschaft und auch kein Zufall. Es ist eine Frage der Einstellung, die du trainieren kannst. Du bist schon jetzt großartig, so wie du bist. Mit ein paar simplen Tricks wirst du das auch selbst merken.
Mehr dazu heute in #TEENPULSE.
1. Atme tief durch
Vielleicht klingt es banal, aber die richtige Atmung hat eine unglaubliche Wirkung auf dein Selbstbewusstsein. Wenn du nervös wirst – sei es vor einem Vortrag oder wenn dein Schwarm mit dir spricht – reagiert dein Körper mit klassischen Stresssymptomen: schnelles Herzklopfen, rote Wangen, schwitzige Hände. Indem du bewusst tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmest, beruhigst du dein Nervensystem. Du wirst automatisch ruhiger und wirkst entspannter und selbstbewusster – und das strahlst du auch aus!
2. Setz dich nach vorn
In der Schule, im Bus oder bei Vorträgen verstecken wir uns oft in den hinteren Reihen, weil es sicherer wirkt. Aber genau das solltest du ändern! Setz dich in die erste Reihe, auch wenn du dich dabei beobachtet fühlst. Die Erfahrung zeigt: Du wirst nicht nur selbstbewusster, sondern fühlst dich bald auch wohler dabei. Und das Beste? Mit jedem Mal wächst dein Selbstwertgefühl.
3. Mach dir selbst Komplimente
Schnapp dir Papier und Stift und beantworte diese Fragen: Was schätzen deine Freunde an dir? Was macht dich stolz auf dich selbst? Schreibe alles auf, was dir einfällt, und lies es dir durch. Diese kleine Übung hilft dir dabei, deine eigenen Stärken zu erkennen. Selbstlob tut gut und stärkt dein Selbstbewusstsein.
4. Sei großzügig mit Komplimenten
Andere zu loben, kostet oft mehr Überwindung, als man denkt. Doch genau hier liegt die Herausforderung: Indem du bewusst positive Dinge an anderen ansprichst, trainierst du dein eigenes Selbstbewusstsein. Außerdem fühlt man sich besser, wenn man jemandem eine Freude macht. Dein Selbstwertgefühl wird durch diese kleinen Gesten automatisch gestärkt.
5. Stell dir vor, du bist größer
Eine aufrechte Körperhaltung ist der Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein. Stell dir einfach vor, du wärst fünf Zentimeter größer. Zieh die Schultern zurück, hebe das Kinn und atme tief durch. Schon allein diese Haltung lässt dich selbstsicherer wirken – und du wirst dich auch so fühlen!
6. Lächeln macht den Unterschied
Ob du einen Vortrag hältst oder in einer sozialen Situation steckst, die dir unangenehm ist – lächle! Wenn du andere anlächelst, lächeln die meisten Menschen zurück, und das macht dich automatisch entspannter. Ein Lächeln schafft eine positive Atmosphäre und stärkt dein Selbstvertrauen.
7. Übe vor dem Spiegel
Der kritischste Beobachter bist oft du selbst. Nutze das und übe vor dem Spiegel. Ob du eine Präsentation vorbereitest oder einfach nur deine Körpersprache verbessern möchtest: Schau genau hin, wie du wirkst. Bist du aufrecht? Lächelst du? Mit ein wenig Übung wirst du schnell Verbesserungen sehen und dich immer sicherer fühlen.