Ausreichende Bewegung ist ein entscheidender Faktor für unsere langfristige Gesundheit. Doch wie viel Sport benötigen wir tatsächlich – könnten vielleicht schon fünf Minuten täglich genügen?
Mehr dazu heute in #LIVELIFE.
Sportkurse dauern üblicherweise zwischen 30 und 60 Minuten, während Yogastunden oft sogar 90 Minuten umfassen. Doch muss es wirklich so lange am Stück sein? Einer aktuellen Studie zufolge genügen bereits elf Minuten Bewegung täglich, um unser Risiko für diverse Krankheiten zu senken und unsere Lebensdauer zu verlängern. Aber was, wenn wir nicht einmal elf Minuten aufbringen können – sondern nur fünf?
Wie viel Bewegung brauchen wir wirklich?
Die Faustregel lautet: Jede noch so kurze Aktivität ist gesund. Wenn du nur fünf Minuten Zeit hast, ist es auf jeden Fall besser, diese Zeit für Bewegung zu nutzen, statt am Schreibtisch oder auf der Couch zu sitzen. Schon kurze Unterbrechungen des ständigen Sitzens sind förderlich für den Bewegungsapparat und die allgemeine Gesundheit. In fünf Minuten könntest du beispielsweise einen Mini-Spaziergang machen, eine Runde tanzen oder ein paar Liegestütze oder Kniebeugen einbauen.
„Studien zeigen, dass die größten gesundheitlichen Effekte bei Menschen zu beobachten sind, die vorher kaum oder gar nicht aktiv waren und nun moderate Aktivität in ihren Alltag integrieren“, so Fitnesstrainerin Joyce Shulman.
Fünf Minuten sind besser als nichts – aber langfristig nicht genug
Das bedeutet, jede Minute körperlicher Aktivität ist förderlich. Dabei spielt es zunächst keine Rolle, ob es 60, 20 oder nur fünf Minuten sind. Natürlich profitieren unsere Gesundheit und langfristige Fitness jedoch mehr, wenn wir länger als nur ein paar Minuten aktiv sind.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 75 Minuten intensives Training pro Woche – beispielsweise Joggen oder Schwimmen – oder 150 Minuten moderate Aktivität wie Yoga oder Radfahren. Mit nur fünf Minuten täglich erreichst du diese Empfehlungen nicht. Rund 20 Minuten moderate Bewegung oder etwa elf Minuten intensiver Sport pro Tag wären gemäß WHO nötig.
Wenn du nur wenig Zeit hast, lass dich nicht entmutigen. Baue lieber fünf Minuten Bewegung in deinen Alltag ein, als überhaupt nicht aktiv zu sein. Um langfristig gesund zu bleiben und dich ausreichend vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen, solltest du jedoch mehr Sport treiben. Und wer weiß: Vielleicht fühlst du dich dadurch so motiviert, dass aus den fünf Minuten schnell 20 werden – und schließlich eine halbe Stunde.