Schlafen bei Hitze ist ganz schön schwierig, besonders wenn die Temperaturen auch nachts kaum abkühlen wollen. Die stickige Luft im Schlafzimmer macht das Einschlafen zur Herausforderung, und man wacht häufig verschwitzt und unausgeruht auf.
Mehr dazu heute in #TEENPULSE.
Wenn die Nacht anbricht, bleibt oft nur der Versuch, das Fenster weit zu öffnen, um etwas frische Luft hereinzulassen. Das leise Summen des Ventilators ist dann ein beruhigender Klang, der hoffentlich beim Einschlafen hilft. Doch es gibt einige bewährte Tipps, die helfen können, diese unangenehmen Nächte etwas erträglicher zu machen.
Räume kühl halten
Sorgt dafür, dass euer Schlafzimmer tagsüber kühl bleibt, indem ihr Fenster und Rollläden geschlossen haltet. Dunkle Vorhänge oder Rollos können zusätzlich helfen, die Hitze draußen zu halten. Vermeidet es, elektrische Geräte unnötig laufen zu lassen, da sie Wärme abgeben. Auch eine gute Isolierung der Fenster kann den Raum vor Überhitzung schützen.
Frische Luft nachts einlassen
Nutzt die kühleren Nachtstunden, um frische Luft ins Schlafzimmer zu lassen. Öffnet die Fenster weit, sobald die Temperaturen sinken, und lasst die kühle Luft hereinströmen. Ein Ventilator kann zusätzlich helfen, die Luft zu zirkulieren. Achtet darauf, morgens die Fenster wieder zu schließen, bevor die Hitze zurückkehrt.
Leichte Stoffe verwenden
Tragt lockere und leichte Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe sind atmungsaktiv und nehmen Feuchtigkeit gut auf, was den Körper kühlt. Auch die Bettwäsche sollte aus leichten, atmungsaktiven Materialien bestehen. Vermeidet synthetische Stoffe, da sie die Wärme stauen können.
Feuchtigkeit minimieren
Haltet eure Haut trocken, indem ihr Schweiß sofort abtupft und auf feuchte Bettwäsche verzichtet. Verwendet ein dünnes Handtuch oder ein spezielles Bettlaken, das Feuchtigkeit absorbiert. Achtet darauf, dass der Raum nicht zu feucht ist, da hohe Luftfeuchtigkeit das Schwitzen verstärken kann. Ein Luftentfeuchter kann helfen, das Raumklima zu verbessern.
Lauwarm duschen
Duscht vor dem Schlafengehen lauwarm statt kalt, um euren Körper auf eine angenehme Schlaftemperatur einzustellen. Eine lauwarme Dusche hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und die Poren zu öffnen, wodurch der Körper besser abkühlen kann. Kaltes Duschen kann kurzfristig erfrischen, aber den Körper dazu anregen, sich wieder aufzuwärmen. Verwendet anschließend ein leichtes, atmungsaktives Handtuch zum Abtrocknen.
Kreative Wärmflaschenlösungen
Füllt eine Wärmflasche mit kaltem Wasser und legt sie für einige Stunden in den Kühlschrank. Verwendet sie dann, um euch im Bett abzukühlen, indem ihr sie an verschiedene Körperstellen legt. Alternativ könnt ihr auch ein feuchtes Handtuch kühlen und im Bett verwenden. Diese Methode hilft, die Körpertemperatur zu senken und das Einschlafen zu erleichtern.
Training im Sommer anpassen
Verlegt euer Training auf die frühen Morgenstunden oder den späten Abend, wenn es kühler ist. Vermeidet intensive körperliche Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen, da sie den Körper aufheizen. Leichte Übungen wie Yoga oder Dehnen können jedoch entspannend wirken und die Schlafqualität verbessern. Trinkt ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Alkoholfreie Nächte
Verzichtet auf Alkohol, da er die Körpertemperatur erhöhen und den Schlaf stören kann. Alkohol wirkt zunächst entspannend, kann aber später zu unruhigem Schlaf führen. Trinkt stattdessen Wasser oder ungesüßten Kräutertee, um hydriert zu bleiben. Auch Fruchtschorlen oder andere alkoholfreie Getränke können eine erfrischende Alternative sein.
Nikotin vermeiden
Raucht nicht vor dem Schlafengehen, da Nikotin den Körper stimuliert und das Einschlafen erschwert. Nikotin erhöht den Herzschlag und die Körpertemperatur, was bei Hitze besonders unangenehm sein kann. Versucht, das Rauchen generell zu reduzieren oder ganz aufzugeben, um langfristig besser zu schlafen. Elektronische Zigaretten oder Nikotinpflaster sind keine gute Alternative, da sie ebenfalls Nikotin enthalten.
Leicht essen
Esst abends nur leichte, leicht verdauliche Mahlzeiten, um euren Körper nicht zusätzlich zu belasten. Vermeidet schwere, fettige oder sehr scharfe Speisen, da sie die Verdauung anregen und die Körpertemperatur erhöhen. Bevorzugt Salate, Obst oder mageres Protein wie Fisch oder Hähnchen. Achtet darauf, nicht zu spät zu essen, um eurem Körper genug Zeit für die Verdauung zu geben.